Trastornos del sueño

trastornos del sueñoTrastornos del sueño. El sueño es un estado caracterizado por una relativa inactividad y una disminución de la capacidad de respuesta ante los estímulos externos.

Las alteraciones del sueño pueden producirse por muchos factores: unos asociados a variables internas (durante el sueño), otros relacionados con variables externas (antes y después del sueño) y por último la influencia de enfermedades orgánicas y psicológicas.

El sueño es uno de los comportamientos humanos más sensible a los cambios, al estrés, a laangustia, a la tristeza, etc. Es difícil dormirse cuando tenemos las mismas preocupaciones en la cama que en la oficina. Evidentemente el nerviosismo no induce a un sueño placentero.

Trastornos del sueño. El insomnio es quizás el trastorno más conocido y probablemente el más frecuente. Por él se entiende: dificultad seria para conciliar el sueño, despertar frecuente a lo largo de la noche y despertar precoz. Además la sensación de haber descansado desaparece. Una manifestación común de este trastorno se produce en personas preocupadas por el número de horas que pueden dormir. Cuanto más tarde es, antes quieren dormirse, y en consecuencia, más nerviosas se ponen. Dificultan la relajación e imposibilitan la conciliación del sueño. A estas personas les daría mucho mejor resultado ver la televisión, leer un libro o realizar cualquier tarea que le distraiga de la angustiante tarea de quedarse dormido.

Otros trastornos del sueño son los terrores nocturnos y las pesadillas. Los terrores son episodios caracterizados por llanto brusco e inesperado del niño, que se acompaña de una expresión del miedo intenso en la cara y sudor frío. Normalmente el niño no recuerda haber soñado nada. Las pesadillas son sueños intensos y angustiosos. Son casi siempre largos y se van complicando cada vez más hasta que el individuo despierta. Su presencia en adultos esta relacionado con elevado estrés psicosocial.

Los cambios del huso horario al trasladarnos a otros países puede producir un desacompasamiento entre el sistema horario interno y el externo. Una “mala higiene del sueño” puede ser la responsable también de dificultades o trastornos.

Trastornos del sueño. Buenos consejos para mejorar la calidad de nuestro sueño pueden ser los siguientes:

1.- No beber alcohol por lo menos dos horas antes de irse a la cama. Si bebe es posible que duerma, pero probablemente éste sueño no sea reparador.

2.- No consumir cafeína por lo menos 6 horas antes de ir a la cama.

3.- No fumar durante varias horas antes de irse a la cama. La nicotina es un estimulante.

4.- Hacer ejercicio de forma regular; evitar hacer ejercicio excesivo varias horas antes de acostarse: provoca activación fisiológica.

5.- Intentar tener una temperatura ambiente no superior a los 23 grados.

6.- No comer grandes cantidades de chocolate o de azúcar y evitar tomar líquidos en exceso, antes de irse a la cama.

Como regla general: no usar la cama para actividades diferentes a dormir (excepto actividad sexual): no leer, no ver la televisión… Hacerlo así favorece que el hábito de ir a la cama y apagar las luces sea sinónimo de dormirse enseguida.

La medicación ha sido hasta hace poco la única posibilidad para tratar los problemas relacionados con el sueño, actualmente el tratamiento psicológico solo o combinado con fármacos está dando excelente resultados.

Si le parecen interesantes estos consejos, compártalos por medio de las redes sociales. Pinche en los iconos. Gracias!

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Autor:Fernando Azor

Psicólogo clínico y director de Gabinetedepsicologia.com

6 Respuestas to “Trastornos del sueño”

  1. Analia
    julio at #

    Soy Analia Tengo 33 Años hace 2 meses q me agarro q cambie el sueño me duermo como las seis de la mañana aveces 7 y me levanto a las 11 o 12 o13 segun no me siento bien y quisiera ver la forma q me ayuden yo fui al medico me hicieron estudios pero no tengo nada mas q un extres si alguien puede ayudarme estaria agradecida xq vivo con dolor de cabeza y mal es horrendo querer dormir y no poder

  2. Dacil
    enero at #

    Han basado los tratamientos de problemas del sueño en medicamentos hasta ahora porque en apariencia son mas económicos que la terapia. Y los medicamentos son un meganegocio que no se puede conseguir con terapia. Y como en occidente prima mas el negocio que el bienestar personal pues por eso priman los medicamentos

  3. gloria
    abril at #

    me gusto mucho esta pag. Y necesito que me orienten por que tengo cambios muy bruscos de caracter y me altero facilmente y tengo miedo.

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