Terapia cognitivo conductual

terapia cognitivo conductualCon la terapia cognitivo conductual, el psicólogo clínico o psicoterapeuta trabaja de manera estructurada. El objetivo principal es ayudarle a tomar conciencia de pensamientos erróneos o negativos. La terapia cognitivo-conductual le permite ver más claramente las situaciones difíciles y responder a ellas de una manera más eficaz.

La terapia cognitivo conductual puede ser una herramienta muy útil en el tratamiento de enfermedades mentales como la ansiedad o la depresión. Puede ser una herramienta muy eficaz para ayudar a cualquier persona a manejar mejor las situaciones estresantes de su vida.

Estrategias terapéuticas de la terapia cognitivo conductual

  • Técnicas de relajación, tales como la relajación muscular progresiva o la relajación por medio de la respiración diafragmática
  • Entrenamiento en asertividad
  • Revisión de los pensamientos irracionales y desarrollo de alternativas
  • Ejercicios conductuales
  • Ejercicios en imaginación – entrenamiento mental
  • Desensibilización sistemática
  • Técnicas de exposición

Efectividad de la terapia cognitivo conductual

Particularmente en el tratamiento cognitivo conductual  de la depresión y la ansiedad, es muy eficaz. Puede sustituir a algunos de los medicamentos o puede combinarse potenciando el efecto beneficioso del fármaco.

Frecuencia de las sesiones y rutina de trabajo

La primera cita está centrada en conocer el problema de la persona, recabar información sobre los objetivos de la persona y dar una valoración inicial por parte del psicólogo clínico en donde se pueda explicar posibles vías de intervención en psicoterapia. A partir de la primera cita se hace énfasis en la evaluación y se comienzan a proponer “tareas para casa” con el fin de poder interiorizar conclusiones al vivirlas en primera persona. En esencia las sesiones están basadas en la psicoterapia cognitivo conductual. Es decir, proponemos formas alternativas de percibir las circunstancias específicas de cada persona y a la par proponemos experimentos para poner a prueba las reflexiones y conceptos expuestos. A raíz de lo útil que pueda ser lo que se ha trabajado, será entonces cuando la persona asumirá y utilizará como propias las estrategias que ha aprendido.

En las primeras etapas del tratamiento, la frecuencia suele ser semanal, y a medida en la que se van alcanzando los objetivos propuestos, y la sintomatología se va reduciendo, las sesiones de terapia se van espaciando (quincenalmente, mensualmente…). Una sesión suele durar 50 minutos.

¿Cuánto dura el tratamiento?

La terapia cognitivo conductual es una terapia por lo general a corto plazo. Entre 10 y 30 sesiones es de media, siempre en función de los objetivos que cada persona plantee. No es lo mismo fijarse como objetivo el hacer frente a un conflicto laboral, que resolver un trastorno de pánico.

¿Qué problemas se tratan con terapia cognitivo conductual?

Los problemas más comunes que trata un psicologo clínico en una terapia de cognitivo conductual, son los siguientes:

 ¿Qué favorece el éxito de una terapia cognitivo conductual ?

  • La voluntad de trabajo.
  • La voluntad de hacer los “deberes para casa”
  • El deseo de poner a prueba las nuevas conductas y pautas propuestas por el psicólog
  • Estar dispuesto a afrontar sensaciones negativas para alcanzar posteriormente la calma.

¿Qué nos puede aportar la terapia cognitivo-conductual?

  • El aprendizaje de estrategias duraderas y eficaces que ayuden a afrontar los problemas iniciales, pero también los que se planteen en el futuro: manejo del estrés, relajación… Podemos ayudarnos a nosotros mismos.
  • Podemos entender mejor los demás y ayudarlos con sus problemas.
  • Podemos aumentar nuestro disfrute cotidiano.
  • Podemos favorecer nuestra salud.

¿Quiere encontrar una terapeuta para empezar un tratamiento?

gabinetedepsicologia.com

Probablemente encuentre en este enlace un montón de pista para tomar la decisión más fácilmente, vea el artículo cómo buscar un buen psicólogo.

Terapia cognitivo conductual. Si le ha parecido interesante este artículo o le ha resultado mínimamente útil, haga comentarios y recomiéndelo. ¡Gracias!

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5 Respuestas to “Terapia cognitivo conductual”

  1. Claudia
    septiembre at #

    Como saber si mi psicólogo es bueno, llevo dos sesiones y aún no sabe mi diagnóstico…

  2. Betis Ortega Pichardo
    noviembre at #

    Excelente contenido!

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