Qué pensamientos son automáticos… y cuáles no

Hace un tiempo escribía sobre cómo conseguir no pensar, las características de personalidad y los trucos y consejos necesarios para conseguirlo. Hoy quería llamar la atención sobre dos tipos de pensamientos los automáticos y los voluntarios.

Los pensamientos podemos clasificarlos en dos categorías en función del nivel de conciencia que tenemos sobre ellos.

Los más automáticos, y por tanto inconscientes e incluso involuntarios, son los que tienen que ver con peligros, alertas, opiniones y valoraciones de una situación: “¿Me dará un infarto, con esta taquicardia que tengo?, “¿habrá pensado que no me importa su problema?”, Espero que mañana me paguen lo que me deben”

Los pensamientos más conscientes, y por tanto los más voluntarios, están asociados al desarrollo que podemos hacer de cualquier idea. Tienen que ver con la descripción de una amenaza, de una situación, y también con la descripción de una solución a un problema: “si mis compañeros creen que no debería haberle dicho nada al jefe, les diré que no podía hacer otra cosa. Ellos acabarán entendiendo que si no lo hablaba no se habría resuelto nunca esto…”

pensamientos automáticos

Luchar contra los pensamientos automáticos es un ejercicio inútil. El esfuerzo hay que centrarlo en los otros, en los voluntarios. Allí es donde podemos prohibirnos desarrollar ideas y soluciones que sabemos que no van a ser útiles. Nuestra mente buscará soluciones, puede no ser fácil frenar esa búsqueda, pero desde luego en la medida en la que seamos conscientes de que no depende de nosotros, será posible posponer esa búsqueda.

Automáticos o Involuntarios Vs Conscientes o Voluntarios

Estos pensamientos de los que hablo podrían explicarse por medio de una comparación. Cuando nos leemos una noticia en un periódico, recibimos información con distintos tamaños de texto, y agrupada en titulares, cabecera y cuerpo de un artículo. El titular es casi imposible no leerlo, de un solo vistazo recibimos información sobre un tema y nos sugiere que si seguimos leyendo podremos ampliar nuestro conocimiento sobre esa noticia: “CINCO MUERTOS POR DESPISTE EN CARRETERA”. Si el titular nos interesa exploraremos la cabecera y después leeremos la noticia. El titular es automático, casi no es posible evitar leerlo, de nosotros depende leer el resto de la información. Esa parte es voluntaria. Lo mismo ocurre con nuestras preocupaciones.

ejemploNo podemos dejar de ver el titular de la preocupación, pero de nosotros depende el resto. Si sabemos que no vamos a encontrar ninguna información relevante en el análisis de una preocupación, podemos decidir no entrar a buscar analizar y diseccionar todas las opciones sobre algo que ya paso y no nos gustó como fue, o sobre algo que pasará pero no depende de uno mismo resolver: MAÑANA ME DAN LAS NOTAS DEL EXAMEN (titular), y ahora “cabecera y cuerpo de la noticia”: si al final suspendo no podré pedir que me cambien de trabajo. Voy a decepcionar a todo el mundo y será imposible seguir teniendo el mismo coche. ¿Qué voy a hacer? ¿Se lo cuento a todo el mundo? No mejor me callo y no se lo digo a nadie. Es increíble que al final no lo consiga. ¡Yo creo que sí aprobaré!… Este pensamiento cuando se vuelve circular e improductivo deja de aportar soluciones y se convierte en sí mismo en un nuevo problema.

Saber cuáles son los pensamientos evitables y cuáles no, ayudan a gestionar de mejor manera las preocupaciones y los pensamientos obsesivos.

Analizando de este modo los pensamientos y las amenazas, tendrá más control y conocimiento de cómo funciona su mente y sus estrategias para poder ser feliz. Si quiere pensar menos en algo, no evite los titulares, evite analizar la noticia.

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Autor:Fernando Azor

Psicólogo clínico y director de Gabinetedepsicologia.com

5 Respuestas to “Qué pensamientos son automáticos… y cuáles no”

  1. Astri
    octubre at #

    Buenas tardes, en qué año se escribieron estos artículos?

  2. Giovanni Andrés godoy
    octubre at #

    Que buen aporte,Felicidades por su contenido deja muchas herramientas para ejecutarlas y aplicarlas en sí mismo.

  3. Ruth
    septiembre at #

    Lo leí, lo pensé y lo puse en práctica. Ahora es cuando puedo escribir q ” funciona” a mi me funciona!!! Invierto menos tiempo en cosas q no me benefician, estoy aprendiendo a simplificar y así dejo espacio a mis necesidades. Quedarme en los titulares y no analizar la noticia es, sin duda, como dice el artículo una estrategia excelente q me hace sentir feliz!!! Un artículo tan “productivo”. Gracias!!!

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