Opciones para no procrastinar

¿Las tareas se posponen con demasiada frecuencia?, ¿Se dice a menudo que ha de hacer cosas pero no las acaba? ¿Se propone tareas, se enfada consigo mismo y se siente culpable porque frecuentemente las retrasa? ¿Cuando pospone una tarea suele tener buenas razones pero se convierte en una constante?, entonces es posible que procrastine.

Tres razones para que pospongamos nuestros objetivos y procrastinemos:

unoExceso de perfeccionismo y deseo de hacer las cosas lo mejor posible. Cuando nos proponemos hacer las cosas muy bien, nos vemos obligados a hacer mucho esfuerzo desde el principio. No vale empezar y luego ya se verá. Hay que estar a tope. Este hecho hace que si no estamos muy motivados, o no es posible renunciar a algo, acabemos posponiendo con la esperanza de retomar o iniciar la tarea cuando se tenga más ganas.

dosMiedos e inseguridades. Los miedos, o en general cualquier sentimiento que no nos apetezca sentir, favorecerá dejarlo para otro momento. Cuando nos cuesta identificar o reconocer lo que nos atemoriza, normalmente hace que sea difícil fijarnos objetivos realistas. Tenderemos a fijarnos objetivos pocos realistas y potenciaremos el punto 3.

3Es una obligación, no un deseo propio. Cuando fijamos metas en función de lo que idealmente queremos, de lo que nuestros padres, amigos o pareja desean, puede hacer que los objetivos sean muy interesantes y útiles pero no estaremos centrados en lo que realmente nosotros queremos afrontar. Hace que no nos planteemos retos, sino obligaciones. Un tema éste que desarrolle en un artículo y que creo que es bueno echarle un vistazo si le interesa esta temática.

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Consejos para no procrastinar

Psicólogos Madrid. Tenga en cuenta estas opciones y reflexiones, quizás le ayuden a llamar las cosas por su nombre y a alcanzar alguna de sus metas:
llaveRevise sus prioridades
, ¿Realmente es tan importante para usted la tarea que se está marcando? ¿Realmente  está dispuesto a renunciar a otras cosas para resolver o acabar lo que se ha propuesto? Tenga en cuenta que lo que se debe hacer no siempre es lo que se quiere. Si quiere abarcar demasiadas cosas es posible que tenga la sensación de que siempre tiende a procrastinar, y quizás es que hay demasiadas cosas importantes compitiendo por salir a delante, o que simplemente por dentro no es tan importante.

llaveTenga cuidado con las obligaciones, a veces ser algo más mediocre ayuda a arrancar y a alcanzar buena parte de las metas que se pueda proponer.

llaveCree plazos para cumplir con sus planes o comprométase con plazos de tiempo que puedan ser constatables por otros: planifique una reunión para obligarse a terminar un proyecto.

llaveComparta el objetivo con alguien más: haga dieta o ejercicio con un amigo o amiga.

llaveDivida la tarea en partes más pequeñas, haga lo mismo con los premios y recompensas. Suele ayudar a mantener la motivación.

llaveHaga que su área de trabajo quede libre de distracciones tanto como sea posible. procrastinar es más fácil cuando hay muchas alternativas para repartir la atención.

llaveComience. A menudo es la parte más compleja. Conseguir arrancar casi siempre favorece el continuar.

llaveDeje las listas largas. El tamaño puede asustar. Comience con una sola cosa.

llaveHable con usted mismo, dígase: «yo establezco las prioridades». Por ejemplo, no deje que sea el número de mensajes en la bandeja de entrada quien determinen esas prioridades.

llaveEs menos probable procrastinar la tarea si ya tiene las cosas a mano, ¡pero cuidado!, no busque tener TODO a mano no vaya a ser que nunca esté todo preparado para poder comenzar.

llaveEstablezca un momento para parar, respételo. Le ayudará a asignar a cada situación su actitud correspondiente.

llavePlanifique un tiempo para hacer lo que quiere y aténgase a el. Si extiende en exceso los tiempos o los abrevia, le dificultará su capacidad para arrancar en próximas ocasiones y probablemente el resultado será el de procrastinar.

llaveCuidado con las racionalizaciones. Cuidado con buscar convencerse de que algo no es un problema, que esto lo pospongo un momento hasta que tenga más ganas… autoconvencerse de sus argumentos potencia la procrastinación.

llaveCuidado con destinar demasiado tiempo a dormir o ver la televisión. Ayuda a desconectar pero suele ser un signo de no querer pensar o de no querer hacer frente a lo que está pendiente.

llaveEs fácil buscarse una causa que justifique no tener que afrontar lo que no deseamos. A veces enfocarse en una injusticia y pelear para que algo cambie, o buscarse relaciones de pareja compulsivamente, o beber alcohol en grandes dosis, o bucar comer compulsivamente o especialmente calóricos, son entre otras, conductas que ayudan a no pensar… ya a no hacer frente a lo que esta por resolver.

Procrastinar, si le ha parecido interesante este artículo o le ha resultado útil, haga comentarios y recomiéndelo. ¡Gracias!

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Autor:Fernando Azor

Psicólogo clínico y director de PsicologodeCabecera.com y de Gabinetedepsicologia.com.

3 Respuestas to “Opciones para no procrastinar”

  1. noviembre at #

    Buen artículo. Créame que por lo extraña que me resultó esa palabra me motivé a buscar su significado y no aparece en el diccionario que consulté. Me parece un tema interesante ya que todos los días podemos procrastinar sin saber que lo hacemos. Gracias por darnos ese conocimiento y los consejos para evitar «no dejar para mañana lo que podemos hacer hoy.»

  2. karlos
    julio at #

    Muy buen analisis en especial en la parte en lo que uno quiere abarcar mucho y siente que no hace nada

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  1. Procrastinar, ¿un mal hábito? | Psicología Clínica Madrid - julio

    […] tanto, procrastinar de manera patológica sería tener como máxima: “deja para mañana lo que puedas hacer hoy”. […]

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