Pasear ayuda al cerebro y a tu bienestar

¡Pues sí! pasear es un ejercicio que encierra grandes propiedades físicas y emocionales. Poco plato, mucho trato y gasta la suela de tu zapato. Este ha sido un consejo popular para alargar la vida. No abusar de la comida, gestionar los conflictos y caminar.

Cuando paseamos estamos haciendo una actividad que sube nuestras pulsaciones y potencia que el riego sanguíneo se distribuya uniformemente por nuestro cuerpo. Caminar, potencia el estar con uno mismo. No suele producir un cansancio intenso, por lo que permite la entrada de pensamientos sobre el día, temas pendientes… Y por supuesto también permite escuchar música. Si se aprovecha bien, un paseo permite pensar en temas que quizás la rutina no nos permite abordar. Un paseo de 30-45 minutos permite dejar para después el resolver otras cosas. Dependiendo del nivel de preocupaciones, y de la necesidad de no parar, un paseo puede verse como una pérdida de tiempo, pero la realidad es que si aceptamos posponer un rato lo que hay que hacer y paseamos, puede tener un efecto similar a la meditación: desconecta el cerebro y apacigua las emociones. No olvidemos que además la secreción de serotonina y endorfinas aumenta, por lo que multiplica el beneficio.

Cuando además paseamos acompañados, se convierte en un acto social que puede contribuir más aún a la magia del paseo. Como normalmente el pasear no impide hablar con fluidez, al no subir mucho las pulsaciones, se puede conversar. Podemos compartir lo que nos pasa en el día a día, lo que nos preocupa, lo que estamos pensando hacer en un futuro… Hay una peculiaridad de conversar paseando: se suele caminar en paralelo, por lo que se establece una conversación en la que apenas es necesario mirarse a la cara. Este hecho suele ayudar a reflexionar y a abrirse más fácilmente. Yo suelo recomendar a las parejas que les cuesta hablar sobre ellos, que paseen e intenten abrirse en ese rato. ¡Suele ser bastante útil!

Retomando el beneficio de pasear desde el punto de vista fisiológico, es llamativo el estudio realizado por la Universidad de New Mexico Highlands (NMHU), dirigido por el Dr. Ernest Greene. En él se ha podido contrastar como el caminar produce un beneficio directo sobre el cerebro.

Un estudio científico sobre los beneficios de pasear

Pasear implica un movimiento rítmico y continuo. Cuando el pie toca el suelo, envía una onda de presión a través del cuerpo que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Los ritmos de las zancadas y sus impactos en el pie están dentro del rango de la frecuencia cardíaca normal mientras nos movemos con algo de intensidad: alrededor de 120 pulsaciones por minuto.

Para el estudio, se usó ultrasonido para medir el flujo sanguíneo a través de la arteria carótida, que lleva la sangre a la cabeza. Los investigadores descubrieron que caminar produce impactos mucho más ligeros en los pies que correr.

 

pasear por la ciudad

Según los autores, se ha podido demostrar que el flujo sanguíneo cerebral es muy dinámico y depende directamente de las presiones aórticas cíclicas. Éstas se ven influidas por los pulsos que produce la presión retrógrada que produce impacto de los pies al caminar. Los investigadores descubrieron que aunque hay un menor impacto en el pie asociado con caminar en comparación con correr, pasear produce ondas de presión más grandes en el cuerpo y aumentan significativamente el flujo de sangre al cerebro. 

Los efectos de caminar sobre la frecuencia cardíaca fueron menos intensos que los causados ​​por correr, fueron mayores que los efectos observados durante el ciclismo, que no implica ningún impacto en el pie. Según el estudio, pasear puede optimizar la perfusión cerebral, la función y la sensación general de bienestar durante el ejercicio.

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Autor:Fernando Azor

Psicólogo clínico y director de Gabinetedepsicologia.com

2 Respuestas to “Pasear ayuda al cerebro y a tu bienestar”

  1. Raquel Molina Respaldiza
    febrero at #

    Me ha gustado mucho vuestro articulo y me encanta caminar pero lamentablemente no puedo y aue me genera ansiedad,a esto se le van sumando sensaciones de vertigo,inestabilidad y al final miedo que llega invluso a veces a paralizarme,creandome sensaciones de hiperventilacion.
    Vamos que lo que se supone una actividad agrdable se torna en un suplicio.
    No obstante animo a todos a caminar…ojala yo pudiera hacerlo.

  2. enero at #

    ¡Es cierto! Yo suelo caminar la mayor parte de los días unos 6 km, y siento que mi estado mental mejora notablemente. Lo recomiendo vivamente a todo el mundo.

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