Control de Peso, sobreingesta

Control de PesoControl de Peso. Mucha es la información que recibimos desde todos los medios de comunicación sobre los trastornos alimentarios. Quiero dedicar unas líneas a hablar no de un trastorno sino de cómo conseguir mantener una dieta sana, un hábito alimenticio que ayude a no estar siempre de régimen para compensar los excesos anteriores.

Para no extendernos, en esta ocasión dejaremos al margen los factores biológicos y nos centraremos en los psicológicos. Hay que decir que el hábito alimentario que cada uno tenga marcará significativamente el aspecto externo que una persona pueda tener: consumo excesivo de calorías, falta de gasto calórico, rapidez con la que se come…

Además, los aspectos internos de la persona tendrán también gran relevancia: estado de ánimo, baja autoestima, ansiedad elevada y actitud ante el deporte.

Control de Peso. Para poder saber si nuestro peso está dentro de unos límites saludables puede calcularse el índice de masa corporal, que relaciona la altura con el peso de cada persona. La forma de hallarlo es: peso partido por la altura (en metros) al cuadrado. Si el valor resultante está entre 20 y 24 se considera saludable, si es superior: obesidad, y si es inferior delgadez (por debajo de 18 extrema delgadez). Así una persona que mida 1,65 y pese 55 Kg tendrá un índice de 20.2, es decir se encontraría en limite inferior saludable.

Para poder tener un buen hábito alimenticio es necesario en primer lugar conocer cuál es el hábito hasta la fecha. Para ello es recomendable anotar durante una semana la comida ingerida en cada momento del día, así como la cantidad de ejercicio realizado (paseo, deportes, subir escaleras, etc) y el lugar donde se come. Al hacerlo tendremos una “fotografía” aproximada de nuestra forma de comer y podremos ver qué cambios pueden ser más aconsejables para mejorar nuestros hábitos.

Control de Peso y las tentaciones.

Las tentaciones son probablemente las peores enemigas de las dietas, es fácil dejarse llevar e ir cometiendo excesos en función de nuestras justificaciones. Hay que estar muy atento a pensamientos como: “Bah, por una no pasa nada” o “bueno total ya me he tomado una caña, hoy ya paso”. Por otra parte cuanto más claro tenga uno para qué quiere tener una dieta equilibrada, más fácil será conseguir mantenerla.

Para poder controlar la cantidad de alimento ingerida podemos utilizar pequeños trucos que nos pueden facilitar las cosas: utilizar platos pequeños: Las cantidades servidas en platos pequeños parecen mayores. Si engañamos a nuestros ojos, en alguna medida también engañamos a nuestro estómago. Servirse de una sola vez, no comer directamente de la fuente, ya que así no se controla la cantidad de comida ingerida, dejar un poco de comida en el plato, o recoger la mesa en cuanto se termina de comer para así evitar “picar” en la mesa si tenemos alimentos a mano.

Control de Peso. Cuando se come fuera de casa cuidado con la carta, suelen ser alimentos tentadores aderezados con salsas exóticas riquísimas con muchas calorías disfrazadas. Cuidado con los menús del día, suelen ser más económicos que los mismos platos por separado, pero habrá que plantearse si con menos cantidad sería suficiente. Además están los postres, autenticas delicias que hay que valorar muy bien si se toman o no. ¿Por qué no darse un gusto de vez en cuando?, pero ojo, que no sea una excusa muy frecuente. Es recomendable llegar a los postres ya satisfechos. Por otra parte cuidado con las bebidas, los refrescos azucarados y especialmente el alcohol, contienen gran cantidad de calorías.

En resumen, no hay que amargarse pensando en restringir constantemente. El objetivo es que cada una de las concesiones que uno decida hacerse, que cada caloría extra que se tome, esté controlada y planificada para que, posteriormente, se pueda compensar adecuadamente. Comer platos menos ricos no significa que uno no lo vaya a pasar bien.

Consulta otros artículos sobre problemas con la alimentación

Control de Peso, ¿le ha parecido interesante este artículo? pinche en los iconos de las redes sociales y compártelo con sus contactos. GRACIAS!!!

Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Autor:Fernando Azor

Psicólogo clínico y director de Gabinetedepsicologia.com

Trackbacks/Pingbacks

  1. Trastornos de la conducta alimentaria: señales de alarma | Psicología Clínica Madrid - diciembre

    […] pues, la anorexia, bulimia y trastornos por atracón (también llamado sobreingesta compulsiva), están presentes en la población con un porcentaje […]

  2. Psicoterapia en Madrid: ayuda psicologica | Psicología Clínica Madrid - junio

    […] Trastornos conducta alimentaria […]

Escribir un comentario

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER
Turpis dis amet adipiscing hac montes odio ac velit? Porta, non rhoncus vut, vel, et adipiscing magna pulvinar adipiscing est adipiscing urna. Dignissim rhoncus scelerisque pulvinar?
¿Te gusta la psicología?
Ahora puedes recibir en tu correo electrónico un resumen con los últimos artículos publicados en nuestro sitio web
  • Consejos prácticos
  • Información actualizada
  • Artículos sobre diferentes áreas de la psicología
  • Participa comenta tu opinión
  • Tu eliges cuándo leer
  • Comparte los contenidos que te interesen
  • Identifica problemas y entiende sus soluciones
  • Y todo en un solo clic
SUSCRÍBETE A LA LISTA DE CORREO PARA ESTAR AL DÍA DE LA PSICOLOGÍA CLÍNICA
* Tranquilo nunca recibirás Spam, ¡nos gusta tanto como a ti!
¿Te gusta la psicología?
Ahora puedes recibir en tu correo electrónico un resumen con los últimos artículos publicados en nuestro sitio web
  • Consejos prácticos
  • Información actualizada
  • Artículos sobre diferentes áreas de la psicología
  • Participa comenta tu opinión
  • Tu eliges cuándo leer
  • Comparte los contenidos que te interesen
  • Identifica problemas y entiende sus soluciones
  • Y todo en un solo clic
SUSCRÍBETE A LA LISTA DE CORREO Y DESCÁRGATE GRATIS UNA GUIA PARA TRATAR LAS OBSESIONES
* Tranquilo nunca recibirás Spam, ¡nos gusta tanto como a ti!
¿Te gusta la psicología?
Ahora puedes recibir en tu correo electrónico un resumen con los últimos artículos publicados en nuestro sitio web
  • Consejos prácticos
  • Información actualizada
  • Artículos sobre diferentes áreas de la psicología
  • Participa comenta tu opinión
  • Tu eliges cuándo leer
  • Comparte los contenidos que te interesen
  • Identifica problemas y entiende sus soluciones
  • Y todo en un solo clic
SUSCRÍBETE Y DESCARGATE GRATIS UNA GUIA PARA AFRONTAR EL MALESTAR SOCIAL
* Tranquilo nunca recibirás Spam, ¡nos gusta tanto como a ti!
PIDE UNA CITA AHORA
En GabinetedePsicologia.com estamos para ayudarte ¡Planteanos tus objetivos y pongámonos en marcha!
SOLICITA UNA CITA AHORA y paga el 50% en las 2 primeras citas
El coste de las sesiones es de 60€, siendo su duración de unos 50 minutos en cada caso. La frecuencia suele ser semanal, si bien eso puede variar según los casos. Los horarios son de lunes a viernes de 10 a 21 horas, en horario UTC +1. La forma de pago puede ser por trasferencia bancaria o PayPal.
CONTACTA CON NOSOTROS
¡Gracias! Nos pondremos en contacto contigo lo antes posible para CONCERTAR una CITA
PIDE UNA CITA AHORA
En GabinetedePsicologia.com estamos para ayudarte. SOLICITA AHORA UNA CONSULTA con nosotros. ¡Planteanos tus objetivos y pongámonos en marcha!
  • Ideas obsesivas
  • Preocupaciones
  • Síntomas físicos de ansiedad
  • Aprender a gestionar mejor la presión diaria
  • Identifica las causas de tu malestar
  • Aprende técnicas para ser tu propio psicólogo
CONTACTA CON NOSOTROS
¡Gracias! Nos pondremos en contacto contigo lo antes posible para CONCERTAR una CITA