Un gran error que nos causa ansiedad

imageCuando afrontamos las rutinas diarias, nos encontramos con alguna situación, que aunque no siempre sabemos la razón, nos causa ansiedad. En esta ocasión quisiera centrarme en un mecanismo cotidiano que genera niveles de ansiedad muy altos.  Vamos a llamarle el efecto cuenta atrás.

Elegir la cola adecuada en la caja del super, o de un peaje; el tiempo que tardará en dejar de llorar su hijo, el tiempo que tardará un programa en descargarse en el ordenador, lo que tardará el profesor en entregar el examen corregido, esperar a mañana para abrir los regalos, la espera para el resultado de las analíticas o las pruebas médicas, el tiempo que tardan en servir la comida en un restaurante, lo que faltaejemplo para entrar al trabajar, “van a llegar a casa y aún no he recogido la casa”, “¡quiero que me deje hablar y me escuche ya!”, “se hace tarde mañana, y no me quiero levantar tarde. En cuanto pueda me voy de la fiesta”… Estas son algunas de las muchas situaciones posibles que vienen marcadas por el tiempo y que pueden activar la cuenta atrás. Todas estas situaciones pueden verse impregnadas de impaciencia, con la intensidad y la ilusión que puede haber en ellas, pero también de la necesidad de tener ya lo que uno quiere.

ejemploCuanto más cerca sentimos que estamos del cero en la cuenta atrás, más inquietud aparece interiormente: “10, ya llevamos media hora y aún no han servido el segundo plato… 7, no sé si me dará tiempo a tomar un postre, me queda nada para tener que ir a trabajar… 3, he pedido el postre pero a los de al lado se lo han traído y a mi no… 1, si no viene en un minuto pago y me voy…”

Podemos crearnos una cuenta atrás a cada momento, convirtiendo el día en una carrera muchas veces sin necesidad. Lo que está detrás es el deseo de llegar a todo, calcular lo que nos da tiempo a hacer y resolver lo que nos lo impida. El problema es que con frecuencia el resultado es el malestar. El querer hacer siempre valoraciones sobre el tiempo que nos falta para acabar o conseguir algo, causa ansiedad y de manera muy potente.

ejemploLa cuenta atrás es un estrategia que se utiliza frecuentemente con los niños y en donde se observa claramente su potencia para acelerar la obediencia de una orden: “Te cuento hasta tres, si no te vas a lavar los dientes, mañana no vas a fútbol. 1… 2…” Y normalmente no llega el 3 (a no ser que usemos demasiado a menudo el truco). Cuando lo hacemos sobre nosotros mismos podemos también excedernos con la presión y acabar usando la estrategia para cada reto del día. Si eso llega, la ansiedad también lo hará.

Parar esta tendencia a crear una cuenta atrás es fundamental para poder estar causa ansiedadcalmados en el día a día. Para ello hay dos estrategias de las que he hablado en otras ocasiones en GabinetedePsicologia.com que son fundamentales: hacer predicciones realistas y saber hacer renuncias. Es difícil que simplemente porque nos los digamos, seamos capaces de dejar de presionarnos con el tiempo. Antes es necesario saber dónde están nuestros límites, es decir hasta dónde llega nuestra capacidad para hacer cosas en un mismo tiempo, hay que estar dispuesto a afrontar no hacer una tarea y sus consecuencias, antes de decidirnos a dejar de lado la presión del 3… 2… 1… 0!

Un contexto en el que se observa claramente el efecto negativo de la cuenta atrás, es cuando las personas con episodios de ansiedad intensa buscan alejarse ciertas situaciones o sensaciones: taquicardias, espasmos en el intestino… El miedo hace que la persona negocie consigo misma salir o no de un cine, parar o no el coche en la carretera al estar algo mareada… Esto hace que las personas se digan “aguanto un poco y cojo el siguiente desvío (10, 9, 8, 7… 0!)  La ansiedad se dispara cuanto más cerca se ve la salida pero aun no se puede.

Si usted detecta que uno de sus errores frecuentes es éste, lea detenidamente los dos artículos: predicciones realistas y renuncias y ponga en práctica las propuestas que en ellos se hacen. Le ayudará a bajar sus niveles de malestar.

¿Le fue útil este artículo? Déjenos su comentario y compártalo con las personas que le pueda interesar. ¡Gracias!

 

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Autor:Fernando Azor

Psicólogo clínico y director de Gabinetedepsicologia.com

3 Respuestas to “Un gran error que nos causa ansiedad”

  1. Gregorio Vazquez Moreno
    octubre at #

    muy buenos temas sobre todo en lo personal para mi, tengo ya 13 años tratandome de lo que llaman o asi me lo diagnosticaron {ansiedad generalizada} y me ha costado un gran esfuerzo en gastos y se puede decir que en todos los aspectos, porque me sorprendio cuando me lo detectaron sin saber yo que era eso,es dificil aceptarlo despues de tratarte con doctores y medicamentos que solo parecia que aliviaban y luego volvian sintomas hasta que como dicen exploto la bomba, gracias por su ayuda con estos articulos y por dejarme comentar esto que a nadie se le desea esta situacion que a veces ni tu famlia te comprende ni te apoya.

  2. LUIS ALBERTO
    marzo at #

    tema importante porque todos los seres humanos atraves del tiempo y espacio tenemos ansiedad de algo y con cierta rracionalidad

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