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La magia de las tareas y las pautas en psicoterapia

Probablemente el mayor avance en psicología está en los métodos para guiar y entrenar a las personas en habilidades que les ayude a estar bien y gestionar de la mejor forma su vida. La esencia de este avance está en las tareas y pautas en psicoterapia. La psicología ha evolucionado de manera exponencial en el […]

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Una técnica para que las opiniones de los demás nos dañen menos

Este artículo unifica muchas ideas y conceptos que se han hablado en otros artículos de GabinetedePsicologia.com sobre comunicación, manejo de las críticas, ansiedad social y otras técnicas para conseguir reducir los niveles de ansiedad como la técnica de detección y afrontamiento de la consecuencia temida, o DACT. Cuando nos sentimos ansiosos ante las opiniones de los demás, sobre lo […]

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echarlo a suertes

5 consejos para tomar decisiones más rápidamente

La vida está plagada de situaciones que nos obligan a tomar decisiones sobre lo que queremos y lo que no. Algunas personas se bloquean más fácilmente que otras cuando lo que buscan es la garantía de no equivocarse, no tener conflictos, no dañar a otras personas, o no recibir reproches. Cuando el bloqueo no permite […]

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¿Es bueno imaginar lo peor para que te pille preparado?

Parece que ser capaz de imaginar lo peor acabará calmando. Es una idea bastante extendida. La realidad es que es cierto pero con matices muy importantes. Si lo que buscamos es adelantarnos a lo que vendrá, pero con la idea principal de encontrar siempre una solución a cada amenaza, lo normal es que se produzca el efecto […]

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Un truco para conseguir calma

Cuando nos vemos arrollados por preocupaciones, miedos o incertidumbres, no es fácil conseguir calma. Muchas veces es necesario aprender a afrontar los problemas de otro modo para que finalmente podamos calmarnos. Una meta importante para cualquier psicólogo clínico es la de entrenar estrategias complejas  e intentar que parezcan sencillas. Las técnicas, y muchos de los conceptos […]

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Detección y afrontamiento de la consecuencia temida

Técnica de detección y afrontamiento de la consecuencia temida, DACT

Esta técnica es muy eficaz para detectar las fuentes de malestar y para encontrar soluciones eficaces que reduzcan los síntomas emocionales y físicos. En este artículo vamos a conocer la esencia de la técnica de detección y afrontamiento de la consecuencia temida. Tras muchos años utilizando herramientas terapéuticas y conceptos contrastados por su eficacia y utilidad en psicoterapia, […]

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Un consejo para reducir la ansiedad (de los buenos)

Reducir la ansiedad no es tarea fácil. El día a día hace que perdamos referencias realistas sobre lo que vivimos y sobre las cosas que pueden ocurrir. Lo normal es que creemos rutinas que nos ayuden a optimizar nuestro tiempo y nuestras energías, pero a veces centrados en repetir lo que funciona nos volvemos algo miopes […]

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retos

¿Cómo consigo lo que me propongo? Retos y obligaciones

Muchas veces me planteo en la consulta por qué algunas personas se plantean objetivos y los alcanzan, y sin embargo otras se bloquean y no son capaces de avanzar y resolver del mismo modo. Quizás una característica que se repite y que me parece diferenciadora, es la capacidad de algunas personas para platearse retos o […]

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